혈액순환에 좋은 음식 best 5

어느날 갑자기 손발이 찌릿거리거나 다리가 자주 저리는 분들이 계십니다. 특별한 질환을 앓고 있는 것도 아닌데 이러한 모습이 발생되는 이유는 혈액순환이 원활하지 않기 때문입니다.

 

 

보통 나이가 많이 드신 분들에게만 나타났지만 현재사회에서는 앉아있는 시간이 많고 스마트폰 및 컴퓨터를 오래 사용하다보니 혈액순환이 좋지 않습니다.

 

그렇다면 혈액순환에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

혈액순환

혈액순환이라는 것은 심장박동에 의해 신체 구석구석 산소와 영양소를 공급하고 이산화탄소 및 노폐물을 걸러내는 흐름을 의미합니다. 그런데 여러가지 원인들로 인해 혈앤순환에 방해를 주는데 그 중에서도 LDL콜레스테롤이 있습니다.

 

이는 나쁜 콜레스테롤로 알려져 있는데 입자가 작은 편이라 혈관 안쪽을 파고들어 염증을 일으키고 혈관벽에 머물러 있으면서 혈관벽을 두껍게 만들어 여러가지 문제를 만듭니다.

 

그렇다고 해서 모든 콜레스테롤이 나쁜 것은 아닙니다. 좋은 콜레스테롤이라 하는 HDL콜레스테롤은 말초의 혈관벽에 축적된 콜레스테롤을 간으로 운반하여 제거하는 역할을 합니다.

 

그래서 단순하게 보자면 HDL-콜레스테롤 수치는 높이고 LDL-콜레스테롤 수치를 낮추도록 해야합니다. 참고로 혈액순환 장애가 지속적으로 발생하게 되면 심각할 경우에는 뇌졸중이나 심혈관계 질환까지 이어질 우려가 생깁니다.

 

 

그리고 혈액순환 개선을 위해서는 여러가지 방법들이 존재합니다. 간단한 방법만 보자면 생활습관 개선, 건강한 체중유지, 정기검진 잊지 않기, 식이섬유가 풍부한 음식 섭취, 과식이나 야식 섭취는 피하기, 금연, 염분 섭취 줄이기, 술 줄이기 등이 있습니다.

 

하지만 사람에 따라 이러한 노력을 함에도 불구하고 나아지지 않아 다른 방법이 있을까 생각하곤 합니다. 그렇다면 혈액순환에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

혈액순환에 좋은 음식 best 5

양파

첫 번째 음식은 양파입니다. 혈액순환이 원활하기 위해서는 항산화 물질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋은데 양파에 포함되어 있는 플라보노이드 항산화 물질이 동맥과 정맥을 확장시키는 데 도움을 주어 결론적으로는 혈액순환에 도움을 줍니다.

 

또한 양파 껍질에는 퀘르세틴이라는 성분이 있기도 한데 이는 혈전을 방지하여 혈액흐름을 보다 원활하게 해줍니다.

 

호두

그리고 다음으로는 호두가 있습니다. 호두는 수많은 영양소를 포함하고 있기 때문에 신체구석구석 모든 면에 도움을 줍니다. 그 중에서도 특히 호두는 알기닌, ALA, 비타민E 등이 들어있어 몸 안에서 작용하고 잇는 일산화질소의 생성을 자극하여 혈액순환에 도움을 줍니다.

 

참고로 호두는 당뇨병 환자에게 좋다고 알려져 있으니 당뇨병 환자분들 중에 혈류개선을 원하는 분이라면 호두를 드셔보셨으면 합니다.

 

 

시금치

세 번째로는 시금치가 있습니다. 일반적으로 모든 채소종류가 도움이 되겠지만 그 중에서도 시금치는 다른 채소들보다 혈액을 맑게해주는 특징을 지니고 있습니다.

 

시금치에는 설포라판이라는 성분이 들어 있는데 이는 혈전을 예방해주어 원활한 혈액순환이 되게끔 도와줍니다. 또한 혈관에 머물고 있는 칼륨이 많이 포함되어 있어 심혈관 질환을 예방하기도 합니다.

 

땅콩

네 번째로는 땅콩이 있습니다. 땅콩은 영양소가 매우 풍부하다고 알려져 있습니다. 특히 땅콩은 속껍질까지 먹는 것이 좋다고 하는데 이는 속껍질에 폴리페놀이라는 성분이 풍부하기 때문입니다.

 

폴리페놀은 혈액에 포함된 활성산소를 제거해 혈액순환을 돕는다.

 

오메가-3

그 다음으로는 오메가3가 풍부한 등푸른 생선류입니다. 오메가3는 일산화질소 분비를 촉진시켜 혈관을 확장시키는 데 도움을 줍니다.

 

또한 염증으로부터 보호해주는 역할과 동시에 혈전이 생기는 것을 막아주어 혈액순환에도 좋은 모습을 보여줍니다. 참고로 오메가3가 풍부한 등푸른 생선에는 고등어, 연어, 참치 등이 있습니다.