식이섬유 효능 종류 가루 타입 퓨리피카 파이어

안녕하세요
소프트앤이펙트 소앤이입니다.

식이섬유는 건강을 위해 꼭 필요한 영양소로, 많은 사람들이 식단에 포함시키고자 노력하는 하는 종류입니다.

하지만 식이섬유 또한 너무 많이 섭취하면 부작용이 발생할 수 있는데요.

이 글에서는 식이섬유가 무엇인지, 그 종류와 효능, 그리고 식이섬유 가루 타입 에 대해서 알려두리겠습니다.

식이섬유란?

식이섬유는 주로 식물성 식품에서 발견되는 탄수화물의 일종으로 우리 몸에서 소화되지 않고 장까지 도달해 다양한 역할을 하는데요.

흔히 '섬유질'이라고 불리며, 체내에서 영양소로 흡수되지 않기 때문에 배설물로 배출됩니다.

식이섬유는 크게 수용성 식이 섬유와 불용성 식이섬유 이 두 가지로 나뉩니다.

수용성과 불수용성 식이섬유

수용성 식이섬유

물에 녹아 점성을 띠는 식이섬유 주로 과일, 채소, 콩류, 귀리 등이 포함되어 있습니다.

수용성 식이섬유 성분

펙틴, 베타글루칸, 인슐린 등이 포함되어 있습니다.

수용성 식이섬유 효능

1) 콜레스테롤 감소
수용성 식이섬유는 장에서 콜레스테롤을 흡착하여 배출 시키는 역할을 하는데요.

이는 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

2) 혈당 조절
식후 혈당의 급격한 상승을 억제하여 당뇨병 관리에 효과적입니다.

특히 인슐린은 장내에서 당의 흡수를 느리게 해줍니다.

3) 장내 유익균 증식
프로바이오틱스의 먹이가 되어 장내 유익균의 성장을 촉진시켜 장 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

불용성 식이섬유

물에 녹지 않고 장에서 부풀어 오르는 식이섬유로 주로 채소, 견과류 등이 포함되어 있습니다.

불용성 식이섬유 성분

셀룰로오스, 라그닌, 헤미셀룰로오스 등이 포함되어 있습니다.

불용성 식이섬유 효능

1) 소화개선
불용성 식이섬유는 장의 운동을 촉진하여 변비 예방에 효과적 입니다.

장의 연동 운동을 촉진시키고 대변의 부피를 늘려서 배변을 원활하게 해줍니다.

2) 다이어트

체중관리 시 포만감을 주는 역할을 합니다. 과식을 예방 하는데 도움을 줄 수 있습니다.

이는 다이어트를 원하는 사람들에게 유리합니다.

3) 장 질환 예방
장내 환경을 개선하여 대장암 등 장 질환의 위험을 줄여주는 효과가 있습니다.

식이섬유 권장량

식이섬유는 하루 권장량이 있습니다. 일반적으로 성인은 하루 25~30g의 식이섬유를 섭취하는 것이 권장되며, 이 범위를 크게 벗어나지 않는 것이 좋습니다.

만약 식이섬유를 많이 섭취해야 한다면, 갑작스럽게 늘리지 말고 천천히 섭취량을 증가시키면서 몸의 반응을 확인하는 것이 중요합니다.

또한 물을 충분히 마셔야 하며, 다양한 종류의 식이섬유를 골고루 섭취하는 것이 필요합니다

식이섬유는 건강에 이로운 영양소로, 장 건강 개선, 혈당 조절, 심혈관 질환 예방 등 다양한 효능을 가지 고 있지만, 과다 섭취 시에는 복부 팽만 감, 변비 또는 설사, 영양소 흡수 저해 등 여러 가지 부작용이 나타날 수 있습니다.

따라서 적절한 양을 섭취하고, 식이섬유가 풍부한 음식을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.

식이섬유 가루 퓨리피카 파이어

식이섬유를 섭취하면 우리 몸속 대장에서 수분과 함께 대변을 부풀게해서 배변활동을 도와 줄 뿐만아니라 체내 나트륨을 배출시켜서 혈압상승을 막아주고 콜레스테롤의 흡수를 억제하는 역할을 해줍니다.

또한 고혈압, 고지혈등의 질병을 예방하는데 도움이 되는데요.

하루에 각종 야채, 채소, 과일로는 하루 식이섬유 권장량을 채우기는 쉽지 않습니다.

식사를 포함해 하루 한 포로 섬유질의 권장량을 채워 줄 수 있는게 퓨리피카 파이어 입니다.

식이섬유 가루 타입이라 드시기에도 간편한데요.

식이섬유 5종과 장 건강에 좋은 유산균 7종과 소화효소, 항산화 성분까지 몸에 알맞은 밸런스로 배합이 잘 되어 있어서 장 건강은 신체 건강과 면역력 강화에도 도움을 줄 수 있습니다.

식이섬유, 유산균이 장내 환경을 개선하고 다이어트에도 효과 좋습니다.

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