식이섬유 가스 장에 불편함을 주는 이유와 대처법
안녕하세요
소프트앤이펙트 소앤이입니다
사람들의 식생활에서나 건강을 목적으로 먹는 목적으로 던 많이 챙겨드시는 것 중 하나가 바로 식이섬유입니다
그런데 섭취했을 때 식이섬유 가스 증상으로 어려움을 겪는 분들이 계십니다 그래서 오늘은 식이섬유 가스 증상과 이유에 대해 알아보겠습니다
식이섬유는 무엇?
식이섬유는 식품에 포함된 소화되지 않는 탄수화물의 일종입니다. 사람의 소화 효소로는 분해되지 않기 때문에 장에서 흡수되지 않고 그대로 배출됩니다. 그러나 장 건강에 중요한 역할을 하며, 소화기계를 통해 이동하면서 다음과 같은 여러 가지 이점을 제공합니다
배변 활동 촉진
식이섬유는 대변의 부피를 늘리고 장의 운동을 도와 변비를 예방하거나 개선합니다.
혈당 조절식이섬유는 탄수화물의 소화와 흡수를 느리게 하여 식후 혈당 급등을 방지합니다.
콜레스테롤 감소
특히 수용성 식이섬유는 체내 콜레스테롤을 흡착하여 배출되도록 도와 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
포만감 증가
섬유질이 풍부한 음식을 먹으면 포만감을 오래 느껴 과식을 방지할 수 있습니다.
장내 유익균 증진
일부 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되어 장 건강을 촉진합니다.
식이섬유는 크게 두 가지 종류로 나눌 수 있습니다
수용성 식이섬유
물에 녹아 젤 형태로 변하며, 과일, 콩류, 귀리 등에 많이 들어 있습니다.
불용성 식이섬유
물에 녹지 않으며, 주로 통곡물, 채소, 견과류 등에 포함되어 있습니다.
식이섬유가 풍부한 식품으로는 과일, 채소, 콩류, 견과류, 곡물 등이 있습니다.
식이섬유를 먹으면 안 되는 사람?
일반적으로 식이섬유는 건강에 이로운 성분이지만, 몇몇 사람들은 특정 상황에서 식이섬유 섭취를 제한하거나 주의해야 할 수 있습니다. 다음과 같은 경우에 해당됩니다
염증성 장 질환
크론병이나 궤양성 대장염 같은 염증성 장 질환을 가진 사람들은 증상이 심할 때 식이섬유 섭취를 피하거나 줄여야 할 수 있습니다. 고섬유질 음식이 장을 자극하여 증상을 악화시킬 수 있기 때문입니다.
장폐색
장이 막힌 사람은 식이섬유가 대변의 부피를 늘리므로 상황을 악화시킬 수 있어 피해야 합니다.
과민성 대장 증후군
일부 환자들은 특정 유형의 식이섬유, 특히 불용성 식이섬유가 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이 경우 수용성 식이섬유를 적당히 섭취하는 것이 더 나을 수 있습니다.
급성 위장관 감염
식중독이나 위장염 같은 급성 위장 질환이 있을 때는 고섬유질 음식이 장을 더 자극할 수 있어 피하는 것이 좋습니다.
수술 후 회복 중
장 또는 위 관련 수술을 받은 후에는 고섬유질 음식을 잠시 피하는 것이 권장될 수 있습니다. 회복 중에는 부드러운 음식을 섭취해 소화를 돕는 것이 중요합니다.
소화 장애가 있는 경우
일부 사람들은 섬유질이 많은 음식을 소화하기 어려워 가스, 팽만감, 복통 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 이럴 경우 의사와 상담 후 섬유질 섭취를 조절하는 것이 좋습니다.
식이섬유는 일반적으로 건강에 이로운 성분이지만, 위와 같은 상황에서는 섭취량을 조절하거나 피하는 것이 좋습니다. 건강 상태에 따라 개인마다 다르게 반응할 수 있으므로, 특정 질환이 있거나 증상이 심하다면 의사나 영양사와 상담하는 것이 중요합니다.
식이섬유 가스 원인은?
식이섬유를 먹으면 가스가 차는 이유는 주로 장내에서 발효 과정에 의해 발생합니다. 식이섬유는 소장에서 소화되지 않고 대장까지 도달하게 되는데, 대장에 도착한 식이섬유는 장내 미생물에 의해 발효됩니다. 이 발효 과정에서 가스가 생성됩니다. 이 과정이 일부 사람들에게는 가스가 차는 느낌이나 팽만감을 유발할 수 있습니다.
가스가 차는 주요 원인은 다음과 같습니다
불용성 식이섬유
불용성 식이섬유는 물에 녹지 않고 소화되지 않은 상태로 대장에 도달하여 배변을 도와줍니다. 이 과정에서 발효가 덜 일어나지만, 부피가 증가하여 장내에서 가스가 찰 수 있습니다.
수용성 식이섬유
수용성 식이섬유는 물에 녹아 젤 형태로 변하며 장내 미생물에 의해 발효됩니다. 이 발효 과정이 진행되면서 장내 미생물에 의해 가스가 생성됩니다. 수용성 식이섬유는 과일, 콩류, 귀리 등에 많이 들어 있습니다.
장내 미생물의 발효
장내 미생물이 식이섬유를 분해하면서 가스를 생성합니다. 이 가스는 일부 사람들에게 팽만감, 트림, 방귀 등을 유발할 수 있습니다. 특히 장내 미생물의 구성이나 상태에 따라 더 많은 가스가 생성될 수 있습니다.
식이섬유 섭취량의 급격한 증가
평소에 섬유질을 적게 섭취하다가 갑자기 많은 양의 식이섬유를 섭취하면 장이 적응할 시간이 없기 때문에 가스가 더 많이 발생할 수 있습니다.
가스 생성을 줄이는 방법
천천히 섭취량 증가
식이섬유 섭취량을 천천히 늘리면 장이 섬유질에 적응하는 시간을 가질 수 있습니다.
충분한 수분 섭취
물을 충분히 마시면 식이섬유가 대장에서 부드럽게 이동하여 가스 발생을 줄일 수 있습니다.
저 발효성 식품 선택
일부 식이섬유는 발효가 적어 가스 생성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 귀리, 당근, 호박 등의 음식은 가스를 덜 유발할 수 있습니다.
식이섬유는 건강에 중요한 역할을 하지만, 적절하게 조절된 섭취가 중요합니다.
식이섬유 가스 퓨리피카 파이어
식이섬유 가스 증상과 이유에 대해 알아보았습니다 많은 이유와 그로 인한 증상이 있다는 것을 알 수 있었고 근본적인 문제를 해결하지 않는 이상 계속된다는 것 또한 알 수 있었습니다
퓨리피카 파이어는 5종의 식이섬유와 7종의 유산균이 들어있는 복합 식이섬유입니다 장케어를 함으로서 배변활동을 원활하게 하고 다이어트 효과까지 가져가실 수 있습니다
아직 퓨리피카 파이어를 드시지 않았거나 식이섬유 가스 증상으로 어려움을 겪으시는 분들은 꼭 드셔보시길 바랍니다
