식이섬유 변비 섭취에 따라 피하는 방법
안녕하세요
소프트앤이펙트 소앤이입니다
많은 사라들이 유산균에 대해선 알고 있고 챙겨 먹고 있는데 유산균 하면 빠질 수 없는 것이 바로 식이섬유가 있습니다
하지만 식이섬유 변비 증상으로 인해 어려움을 호소하시는 분들을 볼 수 있는데 그래서 오늘은 식이섬유 변비 증상과 원인에 대해 알아보겠습니다
식이섬유가 무엇일까?
식이섬유는 주로 식물에서 발견되는 영양소로, 소화 효소에 의해 완전히 분해되지 않고 장까지 도달하여 건강에 다양한 영향을 미칩니다. 식이섬유는 두 가지 주요 유형으로 나눌 수 있습니다
수용성 식이섬유
물에 용해되어 젤처럼 변하며, 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 조절에 도움을 줍니다. 주로 오트밀, 사과, 당근, 콩 등에 포함되어 있습니다.
불용성 식이섬유
물에 녹지 않으며 장의 운동을 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다. 주로 통곡물, 견과류, 채소의 껍질 등에 포함되어 있습니다.
식이섬유는 장 건강을 개선하고, 포만감을 유지하며, 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.
식이섬유는 건강에 여러 가지 긍정적인 영향을 미치는 중요한 영양소입니다. 주요 효능은 다음과 같습니다
소화기 건강 개선
식이섬유는 변비를 예방하고 장 운동을 촉진하여 배변 활동을 원활하게 합니다. 불용성 식이섬유는 대변의 부피를 늘려 소화 과정을 촉진합니다.
혈당 조절
수용성 식이섬유는 소화 속도를 늦춰 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 것을 방지합니다. 이는 당뇨병 환자에게 특히 유용하며, 혈당 관리에 도움을 줍니다.
콜레스테롤 감소
수용성 식이섬유는 장에서 콜레스테롤과 결합해 몸에서 배출시키는 역할을 합니다. 이는 나쁜 콜레스테롤을 낮추고, 심장병 위험을 줄이는 데 기여합니다.
체중 관리
식이섬유는 포만감을 오래 지속시켜 과식을 예방하는 데 도움을 줍니다. 칼로리는 적으면서도 배부르게 만들어 체중 관리에 효과적입니다.
심혈관 질환 예방
규칙적인 식이섬유 섭취는 혈압을 낮추고 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하여 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
장내 미생물 건강
식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되어 건강한 장내 미생물 균형을 유지하는 데 기여합니다. 이는 면역력 강화와 대사 기능 개선에 긍정적인 영향을 미칩니다.
이러한 이유로, 다양한 식품을 통해 식이섬유를 꾸준히 섭취하는 것이 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.
식이섬유를 먹으면 안 되는 사람
대부분의 사람들에게 식이섬유는 건강에 이로운 영양소지만, 특정 상황이나 건강 상태를 가진 사람들에게는 주의가 필요할 수 있습니다. 식이섬유 섭취를 제한하거나 조절해야 할 사람들은 다음과 같습니다:
염증성 장 질환 환자
크론병이나 궤양성 대장염과 같은 염증성 장 질환을 앓고 있는 사람들은 장 상태에 따라 섬유질이 자극을 줄 수 있습니다. 특히 질병이 악화된 시기에는 식이섬유 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
과민성 대장 증후군 환자
과민성 대장 증후군을 가진 일부 사람들은 식이섬유, 특히 불용성 식이섬유가 복통이나 팽만감, 가스를 유발할 수 있습니다. 이 경우 섬유질을 천천히 늘리거나 특정 유형의 식이섬유(수용성 식이섬유)를 선택하는 것이 좋습니다.
장폐색 위험이 있는 사람
장폐색(장 막힘) 위험이 있는 사람들은 높은 양의 섬유질이 장을 막을 가능성을 높일 수 있으므로 주의가 필요합니다. 특히 불용성 식이섬유는 대변을 부풀리기 때문에 이러한 경우 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
위장 수술 후 회복 중인 사람
위장 또는 소화기 수술을 받은 사람들은 회복 기간 동안 섬유질이 많은 음식을 피하는 것이 좋습니다. 수술 후 장이 아직 완전히 회복되지 않은 상태에서 섬유질 섭취가 부담을 줄 수 있습니다.
섬유질 과다 섭취로 인한 불편감
일부 사람들은 갑작스러운 식이섬유 섭취 증가로 인해 복부 팽만감, 가스, 설사 등을 겪을 수 있습니다. 식이섬유는 천천히 늘려야 하고, 물을 충분히 함께 섭취해야 이러한 부작용을 줄일 수 있습니다.
식이섬유 변비 원인이 무엇일까?
식이섬유는 일반적으로 변비를 예방하는 데 도움이 되지만, 특정 상황에서는 오히려 변비의 원인이 될 수 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다:
물 섭취 부족
식이섬유는 물과 결합하여 변을 부드럽게 만들어 배출을 용이하게 합니다. 그러나 충분한 물을 섭취하지 않으면 섬유질이 오히려 장에서 수분을 흡수해 변을 딱딱하게 만들고, 변비를 유발할 수 있습니다.
과다한 섬유질 섭취
너무 많은 양의 섬유질을 갑작스럽게 섭취하면 장이 제대로 적응하지 못해 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 이는 가스, 복부 팽만감, 변비와 같은 소화기 불편을 유발할 수 있습니다. 섬유질은 점진적으로 늘려야 합니다.
불균형한 섬유질 섭취
식이섬유에는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유 두 가지 유형이 있습니다. 불용성 섬유질은 장을 자극해 변을 빠르게 배출하게 도와주지만, 수용성 섬유질은 물에 용해되며 젤 형태로 변해 소화를 늦출 수 있습니다. 불균형하게 한 종류의 섬유질만 섭취하면 장 기능이 제대로 작동하지 않을 수 있습니다.
운동 부족
충분한 섬유질을 섭취하더라도, 운동이 부족하면 장 운동이 느려져 변비가 생길 수 있습니다. 섬유질은 장 운동을 자극하지만, 몸 전체의 움직임이 적을 경우 그 효과가 감소합니다.
개인 차이
사람마다 소화 시스템이 다르기 때문에, 어떤 사람은 섬유질이 많은 음식을 잘 소화하지 못할 수 있습니다. 이 경우, 섬유질이 장에서 쌓여 변비를 유발할 수 있습니다.
식이섬유 변비 퓨리피카 파이어
식이섬유 변비 원인과 이유에 대해 알아보았습니다 식이섬유를 먹어야 하는 이유와 그로 인해 먹었을 때 변비가 나오는 원인에 대해 알아보았는데 근본적인 문제를 케어하지 않아 제자리걸음을 하는 것 또한 알 수 있었습니다
퓨리피카 파이어는 식이섬유와 유산균이 결합된 제품으로서 7종의 유산균과 5종의 식이섬유가 함께 들어있으며 장내 환경을 개선해 변비와 다이어트, 배변활동까지 도움을 줍니다
만약 퓨리피카 파이어를 드시지 않았거나 식이섬유 변비 증상으로 애로사항을 느끼시는 분들은 퓨리피카 파이어를 꼭 드셔보시길 바랍니다
